Vitamin gin gik ma dwarore ahinya e ringruok mar dhano, gin gik ma konyo e ringruok ma yudore kuom chiemo. Gikonyo ahinya e dongruok mar dhano, e dongruok mare, kod e loso gik moko e del, kendo gin gik madongo ma tiyo e rito ngima mar dhano. Ka ng’ato otho, mano nyalo ketho ngimane. Kata kamano, ok onego okaw vitamin kuom kinde malach. Kuom ranyisi, ok onego watim gik ma pile pile kaka vitamin C, vitamin E, kod vitamin B mokalo kiewo. Ka ng’ato otiyo gi vitamin mang’eny ahinya, mano nyalo kelo pek mopogore opogore. Kuom ranyisi, tiyo kod vitamin kuom kinde malach nyalo miyo ng’ato obed gi kidi ma ng’ato nyalo bedogo, kaachiel gi ng’ol kaka ng’ol, wich bar, ng’ol, kod ng’ol. Omiyo, onego oti kodgi kaluwore gi dwaro mar ng’ato ka ng’ato kendo e bwo puonj mar laktar.
Kapo ni inyalo madh gik ma nigi vitamin mang’eny kuom kinde malach, mano luwore gi ng’ato ka ng’ato ma tuo. Ka ng’at ma tuo nigi ng’ol mar vitamin kuom kinde malach, tiyo kode kuom kinde malach nyalore. Kata kamano, ne joma nigi ngima maber, ok owinjore otigodo kuom kinde malach. Kido makende:
1. Be inyalo kawo kinde malach? Kapo ni ringruok nigi ng’ol mar gik mathoth, madho gik mathoth nyalo medo gik ma ng’ato nyalo yudo, ma nigi dwoko maber e thieth ne jotuwo ma ng’ato nigi ng’ol kuom kinde malach.
2. Ok owinjore gi tiyo kuom kinde malach. Ji mang’eny ma nigi ngima maber yudo vitamin kuom chiemo ma gichamo e ngimagi ma pile ka pile. Vitamin ma kamago chopo dwaro mag ringruok kendo ok gidwar ni ng’ato ochopgi mang’eny ahinya. Ka ng’ato ochamo gik moko kuom kinde malach, mano nyalo miyo obed gi gik ma nyalo ketho del. Vitamin mang’eny bende okawe kaka thieth kendo ok owinjore otigodo kuom kinde malach; onego otigodo e yoo makare kaluwore gi kaka laktar ondiki.
E bwo rieko mar laktar, onego obed ni ng’ato omiye vitamin ma oromo. Owinjore kik okaw kata madho vitamin mang’eny ahinya. Ket chiemo ma opogore opogore, ma nigi ring’o kod alode ma oromo, kendo kik icham chiemo ma ng’ato nyalo ng’ado, ng’ado chiemo ma ok owinjore, kod timbe mamoko ma ok beyo. Vitamin ma oromo biro chopo dwaro ma ringruok nigo mar dak maber.